schemat wyciagu

[...] takie wartości: - węglowodany 100g, - białko 180g, - tłuszcze 100g (lub te 130g jeśli Twój układ pokarmowy dobrze je toleruje). Węglowodany spożywaj wg jednego z dwóch schematów: - albo przed i po treningu - albo rano i przed treningiem Do każdego lub prawie każdego posiłku warzywa, ze szczególnym uwzględnieniem brokułów, szpinaku. Trochę [...]

Czesc Polaco. Taki trening w twoim wypadku moglby wygladac tak: PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z [...]

siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]

[...] 41,5 / 41,5 Przedramię L: 34 / 33,5 Przedramie P: 35 / 34,5 Udo L: 74 m / 74 Udo P: 75 /75 Łydka L: 43,5cm / 43,5 Łydka P: 43,5cm / 43,5 Fałda brzuszna: - / 28 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył Dzień treningowy: 1. WPC 60, owsiane 120, jabłko 200 2. kura 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. [...]

Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

[...] na 12 powtórzeń ciężar niższy. W następujących po nich seriach na 5 powtórzeń ciężar już konkretny. Musimy sprawdzić jak to pójdzie. Jak będzie za ciężko to podam inny schemat zmiany obciążeń. 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ Tu nie pchasz się w ciężar a za to w stałe napięcie mięśni i mocne ukrwienie – czyli [...]

[...] nóg w siadzie 3 serie po 12 powt Wspięcia na palce w staniu na maszynie 4 serie po 12 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4 serie po 10 powt BRZUCH (Ten sam schemat cwiczeń co w poniedziałek) DIETA 6.00 3 jajka całe plus 100gram pieczywa ciemnego)+ orzechy bądz rodzynki 9.00 odżywka bialkowa-GAINER 13.00 kurzyna pod rózna [...]

[...] okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na każde 7 dni przed startem,gdzie będę wykonywał od niedzieli do [...]

[...] Druga sprawa, że jeżeli trenujesz naprawdę dobrze i nie obijesz się, to zbyt długo nie pociągniesz treningiem dzień po dniu ;) Rozkład parti i ilość treningów to jakiś schemat, który jak najbardziej ma sens. Ale w mojej wypowiedzi chodziło o to że jak ktoś (a tym bardziej kto uwielbia żelastwo i na siłownie mógłby chodzić codziennie) ma 5 [...]

[...] Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b873b304c3e4e46bf7eb5396f4277c0.jpg TYDZIEŃ 4 22/09/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3 27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ [...]

[...] na siłowni ze sztangą i sztangielkami;-) Jadę dalej z treningiem za radą Obliques, więc do dzieła:-) TYDZIEŃ 5 06/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3 27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3 25,0kg x [...]

[...] serii ze zmęczenia troszeczkę mi się ręce chwiały przy wyciskaniu, ale parę razy poćwiczę z tym ciężarem i będzie ok:-) Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3 [...]

[...] zielona + kawa + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0605459c6daf4ec49c20dc0c39736eef.jpg TYDZIEŃ 7 21/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 3+3/ 32,5kg x 3+3 25,0kg x 8/ [...]

[...] + herbata zielona + pokrzywa + woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2166ccc4757a49ef862a38b6aabbe61e.jpg TYDZIEŃ 8 30/10/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 32,5kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 1+2/ 37,5kg x 2+1 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 30,0kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 8/ [...]

[...] byc real - chodzi o to abyscie pokazali ze łapiecie o co biega. O co chodzi? Wypiski maja wygladac podobnie - w sensie roznic sie beda Waszym logiem i zawartoscią - ale schemat bedzie podobny. Nie bedzie ze ktos ma lepsza,ktos ma gorsza - jest minimum (schemat post wyzej!) który kazdy musi miec. Ten schemat jest wystarczajacy a co dacie [...]

[...] po dzisiejszym treningu tak jak jestem bardzo zmęczona i zadowolona w pozostałe dni treningowe. TYDZIEŃ 2 11/09/2014 DT Trening: Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 4+2/ 30,0kg x 6 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt) [...]

[...] Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, wreszcie go poczułam. Teraz każdy dzień treningu jest moim ulubionym:-P 17/09/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x 7+1/ 32,5kg x 4+2/ 32,5kg x 4+2/ 30,0kg x 6 22,5kg x 8/ [...]

trochę w tym tygodniu zlamiłam plan treningowy. w zeszłym wiadomo,że schemat nie wyszedł z racji 2 dni świąt, ale w tym mogło się udać. no nic, mówi się trudno %-) tak więc wyszło, że wtorek był dnt od wtorku skończył mi się spalacz. mam nowy, ale chcę zrobić krótką przerwę, żeby organizm się nie przyzwyczaił. zmieniłam nieco suplementację [...]

[...] 608 kcal / 45b / 25t / 99w 6 posilek 30b / <15t / 50-100 w 7 posilek jezeli wystepuj to ostatni twarog poltlusty 100g lub wpc 133 kcal / 19b / 5t / 4w jest to tylko MOJ schemat diety - planowany trening zgodny z celem Poniedzialek klatka Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Wyciskanie skos dodatni 15* 10x 8x 8x 6x Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] wychodzi jakieś 2100-2300kcal :-D koniecznie muszę wrócić do śniadań, chociaż samego WPC z pestkami dyni na zagrychę, bo boczki mi się zaczęły robić, a to już znany schemat dla mnie i braku śniadań. dobrze, że jesień idzie :-P Micha: 1. jajka, masło klarowane, chleb żytni, migdały, pomidor 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, [...]